توصیه های مهم برای پیشگیری از افزایش فشار خون
توصیه های مهم برای پیشگیری از افزایش فشار خون
فشار خون خود را به طور منظم در منزل اندازه گیری کنید و اگر از حد طبیعی بالاتر است به پزشک مراجعه کنید.
برای اطلاع از وضعیت فشار خون خود در هر ملاقات با کارکنان بهداشتی و یا پزشک، از آنها درخواست کنید، فشار خون شما را اندازه گیری کنند.
در اندازه گیری فشار خون یادتان باشد باید از نیم ساعت قبل از مصرف غذا و نوشیدنی به ویژه قهوه و چای خودداری کنید. فعالیت بدنی نداشته باشید. مثانه شما کاملأ خالی باشد. سیگار هم مصرف نکرده باشید، و تحت فشارهای عصبی هم قرار نگرفته باشید.
مصرف میوه و سبزیرا در وعده های غذایی روزانه قرار دهید. زیرا این مواد به علت داشتن پتاسیم در کنترل فشار خون بالا موثر هستند.
در صورتی که شیوه زندگی نامناسبی دارید، با کاهش مصرف سدیم یا نمک و چربی در رژیم غذایی، ترک مصرف دخانیات، کاهش چاقی به خصوص چاقی شکمی، حفظ وزن مطلوب، افزایش فعالیت بدنی کنترل قند خون و کنترل اختلالات چربی خون، آن را اصلاح کنید. با اصلاح شیوه زندگی نامناسب، فشار خون خود را در حد طبیعی حفظ خواهید کرد.