سفارش تبلیغ
صبا ویژن

کاهش چربی شکم

نکاتی  ساده و موثر برای کاهش  چربی شکم

 

مسئولیت خورد و خوراک خود را کاملا به عهده بگیرید. دونات، چیپس و شکلات دست و پا ندارند و به زور وارد دهان شما نمی شوند! 

 

 

 به طورمنظم و همیشگی ورزش کنید. 

 

 

هرروز صبحانه بخورید. 

 

 

 

 برای از بین بردن چربی دور شکم، ورزش هایی انجام دهید که تمام بدنتان را حرکت دهد، نه فقط شکم و پهلوها.

 

 اگر می خواهید دورکمرتان باریک شود، برای صبحانه، به جای کره و مربا، از پنیر یا تخم مرغ، به همراه یک لیوان شیر کم چرب استفاده کنید.

 

اگر می خواهید دورکمرتان باریک شود، برای صبحانه، به جای کره و مربا، از پنیر یا تخم مرغ، به همراه یک لیوان شیر کم چرب استفاده کنید.

 

 آرد های سفید و بدون سبوس را از برنامه غذاییتان حذف کنید و تاثیر آن را در کوچک شدن شکم ببینید. 

 

 ویتامین دی را جدی بگیرید. کمبود ویتامین دی در بدن باعث تجمع  چربی دربدن  می شود. 

 

 مصرف مواد فیبری را هرگز فراموش نکنید. زیراباعث تنظیم  قند خون  واحساس سیری  می شود.

 

دستگاه گوارش خود را با خوردن غذاهای سالم، سبزیجات و میوه ها تمیز نگه دارید. تمیزی درون بدن برای چربی سوزی بسیار مهم است.  

 

 به اندازه کافی بخوابید.

 

  شب ها زود به رختخواب بروید و صبح ها زود بیدار شوید. 

 

 پیلاتس، یوگا، ورزش های رزمی و پیاده روی در هوای آزاد و طبیعت به پایین آوردن سطح استرس کمک می کند

 

به خاطر داشته باشید که استرس و افزایش کورتیزول، عامل مهمی در بزرگ شدن شکم است. 

 

آب زیاد بنوشید. نوشیدن 8 تا 6  لیوان آب در روز برای از بین بردن چربی دور شکم لازم است. 

 

  از نوشیدن الکل، آب میوه های شیرین ، سودا و نوشابه های شیرین و رنگی جدا خودداری کنید. 2 تا 3 فنجان چای سبز و قهوه و حداقل6تا 8 لیوان آب را جایگزین نوشابه های فوق بنمایید.

 

  مصرف شکر را قطع یا محدود کنید.

 

 اشتباه اکثر مردم این است که فکر می کنند اگر خرما و توت خشک و عسل و از این قبیل مواد غدایی شیرین را بدون در نظر گرفتن مقدار مورد نیاز، بخورند چاق نمی شوند. فراموش نکنید قند قند است از هر منبعی که باشد! 

 

مصرف منابع غذایی منیزیم مانند یک مشت کوچک آجیل، سبزیجات تازه یا خشک، سبوس برنج، گندم یا جو، بذر کتان و موز  در روز را حتما جدی بگیرید. 

 

منیزیم باعث کاهش کورتیزول می شود.

 

 بالا بودن کورتیزول به تجمع چربی کمک می کند.

 

برای جلوگیری ازعادت و متوقف شدن فرآیند چربی سوزی نوع فعالیت های ورزشی را هراز گاهی تغییر دهید. 

 

 به جای پیاده روی ها و دویدن های با سرعت معمولی به مدت زیاد و بدون برنامه ریزی، بهتر است یک برنامه پیاده روی منظم صبحگاهی یا در بعد از ظهر به مدت حداقل نیم ساعت شروع کنید وبرای رسیدن به نتیجه مطلوب میزان زمان  ان را افزایش دهید .

 

با انواع غذاهای فراوری شده خداحافظی کنید. این مواد شامل ( انواع سوسیس و کالباس و برگرها، غذاهای کنسروی یا هر ماده خوراکی در قوطی و پاکت های بسته بندی شده)می باشند 

 

 حذف کامل چربی از برنامه غذایی شکم شما را کوچک تر نمی کند. بدن ما برای سوخت و ساز و بسیاری فرآیندهای شیمیایی به چربی ها احتیاج دارد، ولی باید مصرف روغن های اشباع شده پرهیز کرد.

 

  برای بالا بردن سوخت و ساز بدن به مصرف به اندازه ی پروتئین، در برنامه غذایی خود توجه ویژه داشته باشید. 

 

 

  با مصرف منابع غذایی امگا 3 به متابولیسم صحیح چربی در بدن کمک کنید.

 

  یک راه ساده برای تعیین سرعت پیاده روی این است که سن خود را از عدد 220 کم کرده سپس 65% عدد باقیمانده را می توان معادل ضربان قلب هوازی در نظر گرفت. اگر بتوانید حدود نیم ساعت با سرعتی پیاده روی کنید که ضربان قلب، حدودا به این عدد برسد، پیاده روی شما هوازی خواهد بود و چربی سوزی اتفاق می افتد.

 

  شب ها زود شام بخورید. بین آخرین وعده غذا و ساعت خواب حداقل 2 ساعت فاصله باشد.